Susah Tidur Nyenyak Saat Hamil? Cobalah Beberapa Tips Berikut!

TIPS Luna - Wajar bila ibu hamil sulit untuk tidur nyenyak di malam hari karena dapat mengalami berbagai gangguan, seperti kerap terbangun di malam hari akibat sering buang air kecil, merasa sesak napas, jantung terasa berdebar karena meningkatnya detak jantung, sakit punggung dan kram kaki, konstipasi, atau rasa nyeri di ulu hati. Selain itu, stres juga dapat membuat ibu hamil sulit tidur. Untuk membantu kualitas tidur di malam hari, beberapa langkah berikut mungkin dapat membantu.

ibu hamil tidur nyenyak (Alodokter)

• Buatlah rutinitas tidur dan bangun tidur di waktu yang sama setiap harinya.
• Hindari melakukan olahraga saat mendekati waktu tidur.
• Lakukan relaksasi sebelum tidur, seperti minum susu hangat dicampur madu.
• Hindari minum teh, kopi, atau minuman bersoda, karena pada umumnya mengandung kafein.
• Ikuti senam hamil secara rutin. Selain bisa membuat tubuh lebih bugar, pertemuan dengan sesama ibu hamil dapat menjadi kesempatan berbagi cerita dan mengurangi kecemasan.
• Jika mengalami kram pada kaki hingga terbangun dari tidur, cobalah untuk memijakkan telapak kaki ke dinding dan dorong perlahan hingga terasa tarikan pada otot betis dan belakang paha. Tahan selama beberapa saat sampai kram reda.

Selain beberapa langkah di atas, posisi tidur ibu hamil juga berpengaruh agar bisa tidur dengan nyenyak. Untuk itu, ketahuilah sejak dini posisi tidur yang baik bagi ibu hamil. Apa saja posisinya? cek  DI SINI.

Sumber Referensi: Alodokter